ćwiczenia na

[...] wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: - Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (2 [...]

E tam, cwiczenia na wszelkich maszynach sa dla dziewczat, tu chlop jak dab, bedzie walczyl z zelazem a nie jakimis wyciagami :)

A tak patrze na różne plany różnych osób. Robi ktoś ćwiczenia na mięsnie piszczelowe?

[...] zazwyczaj chodzę na trening obwodowy, dorzucam do tego bieżnię, rower albo orbitrek w ilości około 30 minut. Ostatnio zaczęłam też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na WOD to się robi), ale to wychodzi mi raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc [...]

mam pytanie odnośnie budowania mięśni czworobocznych (kapturow) w street workoucie-czy sa jakieś ćwiczenia na tą grupę mięśniową do wykonania na drązku/bez przyrządów. Do tej pory robiłem podciąganie do karku, ale podobno jest ono kontuzjogenne, także nie wiem co zrobić. Macie może jakieś ćwiczenia, którymi zechielibyście się podzielić ? :-)

[...] Drugi trening przygotowujący do zawodów za mną :) Nie ma treningu bez rozgrzewki, także najpierw 10 minut na rowerku, następnie 10 minut rozgrzewki funkcjonalnej, a potem ćwiczenia na nogi :) 1 obrazek: Birg dog - aktywacja mięśni tułowia - prostowanie ramienia i nogi w klęku podpartym; 2 obrazek: The World's Greatest Stretch - dynamiczne [...]

i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]

[...] 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) ------>ok PIĄTEK - Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Unoszenie hantli w [...]

Mozna schudnąc ;) Ja ćwiczę z Cindy i jej kasetą "Kolejne wyzwanie", z tych co znam sa najintensywniejsze ćwiczenia na tej właśnie, ćwiczenia trwają nieco ponad godzinę. Ale potem wskakuję na bieżnię, min. 40 minut + dopalacze (efedrynka lub TFB), i oczywiście odpowiednia dietka. A ćwiczenia z Cindy z hantelkami dają ładnie wyrzeźbione [...]

tak 4 cwiczenia po 8 seri na partie jezeli robilem dany miesien robilem na niego wszystkie cwiczenia jednego dnia jak robilem klatke robilem wszystkie cwiczenia na nia na lezaco skos itd tak samo barki jezeli robilem barki to poswiecalem dzien na barki przud,tyl wznosy,boki klatke tak samo waga stoji a dostaje rozstepow o co tu chodzi?

Przy wznosach bioder zawsze możesz w najwyższym punkcie przytrzymać 2-3 sekundy. Wznosy z opadu, a wznosy bioder to są dwa różne ćwiczenia... na całkiem różne części ciała. Nie da się tego tak o zamienić.

[...] 8x 85kg Wypychanie na suwnicy 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 8x 150kg Prostowanie nóg siedząc 15x 45kg 15x 50kg 15x 50kg 15x 50kg Uginanie nóg leżąc 12x 50kg 12x 60kg 12x 67,5kg 12x 67,5kg Wzpięcia na palce w staniu 12x 80kg 12x 100kg 12x 100kg Wspięcia na maszynie siedząc 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg 2 ćwiczenia na brzuch 3 serie po 12 powtórzeń

Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]

[...] jadłem raczej mało. Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : [...]

[...] żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia "Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

[...] za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak nagram filmiki (jak wrócę na starą siłownię), to będziesz tak dobra i zerkniesz, czy straszliwie tego nie kaleczę? I czy wysłać ewentualnie wcześniej niektóre ćwiczenia na sucho (jak przysiad na przykład)? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-10 22:23:01

[...] gram na posiłek, jaja, ryż brązowy, kasze gryczane i oliwa z oliwek, zastanawiam się jeszcze nad treningiem, do czasu gdy nie ułożę czegoś konkretnego będę wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe/interwały + ćwiczenia na brzuch. ( 30-70 min aerobów, 15 min brzuch ). Jutro dzień treningowy oczywiście! (w sumie, każdy dzień jest dniem treningowym..). [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

wprowadz też ćwiczenia na rotatory-np kubańskie wznosy lub ćwicznia z hantlami na kolanie-jak na yt wpiszesz rotatory-beda te ćwiczenia-ale też małym ciężarem...